[...] i tak w niewielu ćwiczeniach da się je robić no i sam układ ćwiczeń chciał bym podzielić je na zestaw a i b i stosować naprzemiennie może tak być??? a przysiady sumo wiosłowanie jednorącz wyciskanie na płaskiej wyciskanie na barki coś na bic tric brzuch łydki przedramiona zestaw b prostowanie nóg lub łączenie na fotelu ginekologa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć od 2 miesięcy robię trening FBW jednak postanowiłem od jutra zacząć go stosując nowe ćwiczenia w nim. Nie jestem jednak pewien czy został on rozporządzony przeze mnie właściwie. Proszę o korektę. Trening A Martwy 2x 12-10 Podciąganie na drążku 2x 12-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 Wyciskanie hantli na [...]
Mam 17 lat , 83kg wagi przy 185cm wzrostu na silowni cwicze okolo 6miesiecy. Moim celem jest osiagnac pooki co jak najwieksza mase miesniowa PN Klata : PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJx4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIEx4 PROG>WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 bicepsy: [...]
Witam czy taki plan na same hantle bedzie dobry? Narazie mam hantle regulowane po 20kg i drazek ale w przyszlym mies kupuje obciazenie. Jestem w stanie zbudowac dobra sylwetke takim treningiem? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami [...]
Witam Serdecznie forumowiczów Ćwicze 4 dniowym splitem już ponad 2 mięsiące z piorytetem klata biceps , odczucie bardzo fajne bo siła i obwody poszły na plus.. Po tych 2 miesiacach niewiem czy zmienić plan czy cwiczyc dalej tym ? Ewentualne korekty w planie Poniedziałek : Klata + biceps + brzuch 1.WL 4x10 2.Wyciskanie skos hantle 4x10 [...]
Witam Ułożyłem FBW korzystając z różnych planów i prosiłbym o ocenę czy wprowadzone przeze mnie zmiany są poprawne i czy taki plan jest ok. Zestaw A • Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 • Podciąganie na drążku nachwytem 12,12,10,8 • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 • Wyciskanie [...]
[...] 6-8s podnoszenie i opuszczanie,"21" i tak dalej) plus dane o mnie: biceps:uginanie sztangi prostej 6x45kg max triceps franc : 8x30kg klata: 1 x 100kg martwy: 10x110 wiosłowanie szt. prosta 6x80kg Moje dane: waga aktualnie :96kg ramię:42 pas: 88 udo:65 klatka:pod 120 podchodzi Jak widać wyniki to cienizna, nie pisał bym tego postu ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie Dostęp do sprzętu (np. 15 kg hantle x2, drążek) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak witam [...]
[...] z przed glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (orginał by georgu) W orginalnym planie ćwiczeniem na plecy było wiosłowanie (zamieniłem na drążek), na barki było wyciskanie stojąc zza głowy (zamieniłem siedząc z przed głowy).Na nogi nie mam żadnego pomysłu bo przysiady ciężko [...]
Witam wszystkich. Dzisiaj wpadła mi w ręce gazeta, mianowicie Men's health. Przeczytałem artykuł zatytułowany: "Najlepszy Trening na Świecie" czy coś takiego ;) Był w nim rozpisany plan, dzięki któremu można zbudować 7kg mięsa w przeciągu 2 miesięcy(wiadomo, że to zależy od typu budowy). Zadziwiło mnie to gdyż jak na standardy sfd był nietypowy [...]
Dzien dobry wszystkim, mam wielka prosbe do specjalistow o ocene mojego treningu na mase. Jest to (juz nie wiem ktory) moj program - staram sie o kazdym cyklu ukladac nowy. troche konkretow: staz- 2 lata (praktycznie non stop bez wiekszych przerw) wzrost - 199cm waga - 120 kg dieta - mysle ze wszystko jest ok ( wiem z doswiadczenia po tych 2 [...]
Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]
Ułożyłem sobie splita 3 dniowego na mase ! Proszę sprawdzić czy niema ewidentnych błędów w nim... PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - [...]
[...] triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres) -wiosłowanie hantla w opadzie(tutaj nie wiem czy progres czy nie....) -martwy ciag(progres) bicepsy -uginanie przedramion ze sztanga łamana(progres) -uginanie przedramion na [...]
Witam, mógłby ktoś sprawdzić czy mój poniższy FBW jest dobrze rozpisany? Moim celem jest utrzymanie masy mięśniowej w trakcie redukcji. Obecnie ćwiczę niespełna rok na siłowni.Martwego ciągu nie wpisałem do planu ponieważ miałem operację na łękotkę w zeszłym roku i czuję pewien dyskomfort przy tym ćwiczeniu. Fizjoterapeuta powiedział, że mogę [...]
Witam.Ułożylem sobie plan na mase. Mam do dyspozycji ławke plaska z regulacją do góry, przyrząd do nóg przy niej, przyrząd do rozpietek na siedząco, gryf prosty i sztangielki. Celem jest masa. I dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 10 triceps: [...]